Сайт для девочек Сайт для девчонок Девчонкам о красоте Девчонкам о здоровье Новости звездной жизни для девчонок Гадания, гороскопы Узнайте себя с помощью тестов Психология отношений для подростков Как содержать животных, растения и мн. др.

Красивая осанка

Многие девушки считают, что их внешность зависит, в основном, от косметики, от модной и красивой одежды. Однако понятие о женской красоте всегда связывалось еще и со стройностью фигуры, грациозностью движения, легкостью походки, красивой осанкой.

Красивая осанка

Чтобы научиться красиво ходить, нужна тренировка и соблюдение несложных правил.

Опуская при ходьбе ногу, надо сначала коснуться земли пяткой, затем последовательно - средним и передним отделами стопы. Этот переход от пятки к носку выполняется плавно, что и обеспечивает мягкость и упругость походки. Шаг должен быть не длинным и не семенящим. Он зависит от роста человека и длины его стопы. Но, в среднем, шаг должен равняться трем стопам. Расстояние между ногами при ходьбе, в среднем, 3 сантиметра.

Носки стоп должны быть повернуты немного в стороны, примерно на 10 градусов. Делать шаг надо от бедра, а не от колена. Шагая, не следует наклоняться.

Залог красивой осанки – здоровая спина. Каждый день организм, в том числе и позвоночник, испытывает нагрузки. По статистике, около 40% женщин хоть раз в жизни ощущали боли в спине, а практически каждую третью они преследуют постоянно.

Неудобная обувь (чересчур узкая или свободная) отрицательно влияет на походку. Толстые подошвы противодействуют гибкости стопы, а от этого и походка не может быть мягкой и упругой. Этому же мешают и чрезмерно высокие каблуки. Редко кто из модниц, шагающих на высоких каблуках, не сгибает при ходьбе колени. Однако и совершенно плоская подошва не украшает походку: она становится размашистой, небрежной. Лучше всего носить обувь на среднем каблуке: так ноги меньше устанут, к тому же, это предохранит вас от плоскостопия.
Ну, а как добиться хорошей и красивой осанки? От умения правильно держать свое тело при ходьбе зависит не только внешний вид, но и здоровье. Нарушение осанки плохо сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно­сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Осанка - это привычная непроизвольная поза в состоянии покоя или при ходьбе. При правильной осанке плечи слегка отведены назад, живот подтянут, голова приподнята, колени выпрямлены, руки свободно опущены. Нужно как можно раньше заботится об осанке. И сохранять ее постоянно.

А теперь поговорим об упражнениях для выработки красивой и хорошей осанки. Их много. Но сначала внимательно посмотрите на себя в зеркало. Правильная осанка характеризуется хорошо выраженными естественными изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы), при этом голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены.

Если вы заметили, что плечи расположены несимметрично - одно несколько выше, насторожитесь! Это один из признаков бокового искривления позвоночника - сколиоза.

Посмотрите, как вы стоите. Если голова и плечи опущены, а спина округлая (сутулая), это также говорит о дефекте осанки. От такой позы позвоночник искривляется. Это влечет за собой слабость мышц брюшного пресса: живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки, а значит, страдает дыхание.
А теперь выполните специальные пробы:

  1. Встаньте спиной вплотную к стене. Если осанка правильная - лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки - осанка неправильная.
  2. Чтобы определить, можно ли исправить этот дефект или он уже зафиксировался, встаньте по стойке «смирно», вытянитесь. Вот уже коснулись стены и ягодицы! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.

Теперь запомните правильную позу и следите за тем, чтобы ее сохранять во время сидения и ходьбы, иначе эти нарушения перейдут в изменения тела, а в этом случае команда «смирно» уже не поможет.

Что же тогда делать?
К сожалению, поможет только лечение у хирургов-ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда - сложная операция...

Нет, конечно, лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой. А какие все-таки упражнения полезны?
Вот они.
Сначала освойте упражнения с гимнастической палочкой. Ее может заменить обыкновенная кухонная скалка.

  1. Держите палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохните и наклонитесь вперед с прямой (!) спиной, а прямые руки поднимите как можно выше, «потяните» себя. Сделайте вдох и энергично выпрямитесь.
  2. Держите палку за головой на лопатках. Сделайте вдох и резко поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение (выдох).
  3. Держите палку над головой. Опустите ее на лопатки, выдохните, поднимите над головой и вдохните.
  4. Держите палку внизу. Сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте на нее, поднимите палку вверх (вдох). Вернитесь в исходное положение и выдохните.
  5. Поднимите палку вертикально перед собой. Приседайте с прямой (!) спиной.
    Еще один комплекс упражнений. Каждое упражнение повторяйте по 8 - 10 раз, дышите ритмично.

Для следующих упражнений нужен коврик.

  1. Встаньте на четвереньки, согните и разогните руки, стараясь коснуться грудью пола.
  2. Стоя на четвереньках, согните руки, а потом быстро выпрямите и руки, и ноги.
  3. Лягте на живот, отожмитесь от пола руками, медленно коснитесь носками ног головы (кольцо).

А теперь встаньте и походите по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.

Только помните: все эти упражнения действительно хорошо укрепят мышцы спины, брюшного пресса и улучшат осанку, если ими заниматься каждый день. Причем, не просто сделать, как говорится, для «галочки», а со старанием, сознательно, получая «мышечную радость» от каждого движения.

Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.

Назад в раздел: Как быть здоровой

Вернуться на главную: Сайт для девочек и девушек

 

 

(C) 2010-2013 sitegirl.ru Карта сайта Контакты
Подростковый сайт для девочек, молодых девушек

buy amoxil buy nolvadex online